Отношения на расстоянии

Благодаря интернету и современным технологиям общение стало проще: смартфоны, мессенджеры и видеосвязь позволяют «стереть» многие километры за секунды. К тому же, отношения на расстоянии перестали быть редкостью, а общество постепенно меняет настрой к такого рода связям с «бессмысленной авантюры» на «нормальную опцию».

Ежегодно растет процент людей, которые хотя бы раз регистрировались на сайтах и в приложениях для знакомств. Международная статистика говорит, что до половины всех  отношений начинаются в сети. Глобализация и миграции только подливают масла в огонь — учёба или работа в другом городе или стране часто вносят коррективы в планы пары и вынуждают к разлуке.

Современный темп жизни оставляет мало времени на «традиционные» знакомства.  Но даже дистанция может быть приятной. Онлайн-формат удобен, особенно для интровертов или людей, которые боятся отказа вживую. Кроме того, в интернете проще «отсеять» кандидатов по фильтрам (от хобби до образа жизни).

Стигма вокруг онлайн-знакомств постепенно пала: истории любви и дружбы начинаются в сети. Опыт тысяч женатых и замужних доказывает, что такая модель знакомства может быть вполне серьезной.

Но нет добра без худа, поэтому и без проблем не обходится. Ниже приведены наиболее распространенные трудности, с которыми сталкиваются пары в отношениях на расстоянии

1.  «А поцелуй на ночь?». Без регулярной тактильности партнёрам труднее поддерживать ощущение близости.
2. «О ком он думает перед сном». Без доверия сложно сохранить спокойствие и строить здоровую эмоциональную связь. На расстоянии вероятность ревности возрастает, особенно если один из партнеров склонен к тревожности. Люди с надежным типом привязанности адаптируются к расстоянию лучше, поскольку им проще сохранять доверие. А вот тревожная привязанность может привести к постоянным переживаниям о возможном предательстве. Это же усиливает ревность и страх потерять контакт.
3. «Ты все правильно понял!». Общение на расстоянии часто идет через текстовые сообщения и редкие видеозвонки. В тексте легко неправильно понять тон, сарказм, эмоции. В условиях ограниченной коммуникации негативные эмоции тяжелее сказываются на отношениях, ведь нет возможности смягчить ссору объятием или теплым взглядом.
4. «Кто кому недодал». Время — деньги. Нехватка средств и времени на регулярные встречи усиливает чувство разлуки. Вопрос «Кто и как часто ездит?» тоже может стать причиной конфликтов.
5.  «Что дальше?» Пары в отношениях на расстоянии испытывают сложности в планировании будущего. Четкое представление о будущем дает опору. Без этой конкретики может расти фрустрация и тревога. Чем дольше сохраняется неопределенность, тем сложнее поддерживать мотивацию и вкладываться в отношения. Человек психологически устойчивее, когда понимает временные рамки и может строить планы. В условиях бесконечности появляется ощущение застоя.
6.  «Дела семейные». Семья и друзья могут усиливать давление, сомневаясь в «серьезности» таких отношений. Если социальное окружение не поддерживает формат отношений на расстоянии, партнер может чувствовать себя вынужденным оправдываться, что подрывает его уверенность и спокойствие, приводит к внутреннему конфликту и сомнениям. Нередко это становится дополнительным стресс-фактором.
7.      «Одиночество и усталость». Постоянная нехватка поддержки и внимания приводит к эмоциональному истощению, особенно если человек проходит через трудные периоды один.
8. «Дебет с кредитом не сходится». Природа идеализации в отношениях на расстоянии заключается в следующем: в дистанционном формате срабатывает феномен «гиперперсонального общения» — когда каналы взаимодействия ограничены текстом или голосом, собеседник может приукрашать сам себя, а наша фантазия — дорисовывать «лучшие стороны» человека, оставляя недостатки «за кадром». Отношения кажутся сказочными, а партнер – принцем или принцессой. Это происходит из-за меньшего количества повседневных конфликтов и раздражающих факторов (как, например, разбрасывание вещей по дому).

При редких живых встречах или их полном отсутствии «проверка реальностью» откладывается. Воссоединение может вызвать шок и разочарование, когда идеализированный образ сталкивается с настоящим человеком, со всеми его привычками. Тогда партнер падает с пьедестала, на который мы его и вознесли, а мы, в свою очередь, «наслаждаемся» разбитыми вовнутрь розовыми очками.

Как сделать отношения на расстоянии лучше?

• Использовать не только текст, но и видеозвонки, голосовые сообщения.
• Устраивать «виртуальные свидания» (совместный просмотр фильмов, игр и пр.).
• Искать способы “присутствовать” в жизни друг друга — обмен фотографиями повседневности, посылки и подарки-сюрпризы под дверь.
• Создавать и придерживаться регулярного графика контактов.
• Стараться создавать новые впечатления вне отношений, чтобы иметь, чем делиться с партнером.
• Соотношение 1 к 5. Стараться, чтобы на один конфликт или негатив приходилось не меньше пяти позитивных взаимодействий.
• Корректно выражать претензии (говорить о своих чувствах, а не обвинять).
• Ставить «сроки разлуки» (пусть даже приблизительные).
• Готовьтесь к «шоку близости», когда вдруг придётся делить одно пространство. (уточняйте предпочтения и привычки, обсуждайте важные темы «на берегу»).
• Прислушивайтесь к себе — честно ответьте на вопросы: «Готов(а) ли я к длительному ограничению физического контакта? Доверяю ли партнеру? Как мы планируем будущее?».
• Ученые считают, что лучше видеться чаще, но на более короткий срок, чем иметь редкие длительные встречи.
• При сильных сомнениях или конфликтах обратитесь к психологу.

Если резюмировать: дистанция — не всегда препятствие, а скорее особое испытание, вызов, который может укрепить отношения, если люди осознанно подходят к общению, поддержке и планированию совместного будущего. Дистанция не отменяет потребности в доверии, в эмоциональной поддержке и совместном развитии. Если оба партнера готовы вкладываться, результаты могут приятно удивить: отношения, выдержавшие проверку километрами, нередко становятся ещё крепче, чем были до разлуки

Разобраться в вопросе отношений вы можете подробней на нашем онлайн курсе «Лайфтерапия. Психология отношений в паре»