Все мы когда-то находились в состоянии стресса. Современный образ жизни требует максимальной эффективности, что часто приводит к ухудшению физического и психологического состояния человека. Для того, чтобы справляться с трудностями в тяжелые времена, важно понимать, что такое стресс и каким он бывает.
Стресс – совокупность реакций организма, направленных на адаптацию к агрессивной среде. Другими словами, стресс – то, как организм справляется с новыми для него условиями. В зависимости от типа стресса реакции могут меняться, и в связи с этим выделяют несколько видов стресса:
- Эустресс – полезный стресс, обычно связан с воздействием положительных эмоций. Не несет в себе чего-то негативного.
- Дистресс – вредный, негативный стресс. Его вызывают раздражители, с которым организм не в силах справиться. Проявляется в виде некого эмоционального страдания, неадекватного социального взаимодействия: например, в виде агрессивности или, наоборот, отстраненности.
Негативный стресс можно разделить на несколько категорий:
Профессиональный стресс связан с информационной перегрузкой, эмоциональным напряжением и проблемами в коммуникации на работе.
Для того, чтобы справиться с этим видом стресса, важно придерживаться нескольких правил:
- Наблюдайте за собой и своими реакциями. Какие изменения происходят в вашем состоянии и настроении, когда вы теряете самообладание?
- Ищите способы остановиться. На начальной стадии развития стресса важно вовремя сделать паузу в общении.
- Переводите энергию в другую форму деятельности. Займитесь чем-то, что поможет снять напряжение.
- Определите, что приносит Вам радость и удовлетворение, старайтесь уделять этому время каждый день.
Семейный стресс возникает, когда в семье появляется напряжение из-за проблем, с которыми члены семьи не могут справиться.
При решении проблем семейного стресса можно выделить несколько этапов:
- Диагностика – определение типа нарушения семейных отношений. На этом этапе происходит анализ семейной проблемы с учетом мнения каждого члена семьи.
- Ликвидация семейного конфликта – выявление и разрешение проблемы с помощью проживания эмоций.
- Реконструкция семейных отношений – обсуждение актуальных семейных проблем.
- Поддерживающий этап – закрепление приобретенных навыков эмпатии и способности принимать другую социальную роль в семье, если имеется такая необходимость.
Посттравматический стресс – особый вид стресса, при котором происходит перегрузка адаптационных возможностей человека и нарушаются механизмы защиты. Человек становится психологически уязвимым, у него появляется тревога.
Подобный стресс может привести к возникновению травмы (ПТСР) и общего адаптационного синдрома. Можно выделить три стадии его развития:
- Стадия тревоги – возникает сразу после воздействия стресс-фактора, который нарушает гомеостаз (постоянство внутренней среды организма). В этот момент мобилизуются резервы организма. Когда Вы достигаете поставленной задачи, Ваш организм возвращается к нормальному функционированию, но если действие стрессора продолжается, возникает вторая стадия адаптационного синдрома.
- Стадия сопротивления – некий промежуточный этап, когда мы как бы “берем взаймы” у организма. На этой стадии организм все еще способен поддерживать нормальное функционирование, но состояние тревоги постепенно усиливается.
- Стадия истощения – на этой стадии организм уже не способен поддерживать нормальное функционирование, возникают различные нарушения функций органов, ослабляется иммунитет. Если воздействие будет оказываться слишком долго, могут возникнуть необратимые изменения органов и их систем.
К посттравматическому стрессовому расстройству приводит далеко не каждое событие. Оно возникает, только если:
- происшедшее событие осознаваемо;
- пережитое разрушает привычный образ жизни.
Люди с ПТСР часто сталкиваются с навязчивыми тревожными воспоминаниями, повторяющимися тревожными снами. Им кажется, будто событие повторяется снова и снова. Если Вы столкнулись с подобными симптомами, проконсультируйтесь со специалистом.
Если у Вас периодически возникают сложности с преодолением стресса, изучить подробнее эту тему можно на курсе Коррекция психосоматический расстройств.