Выученная беспомощность — состояние пассивности и покорности, которое формируется в ситуациях отсутствия личностного контроля.
Представьте собаку, которая сидит в клетке и получает удары электрическим током. Поначалу она попытается избежать боли, будет бороться и сопротивляться. Но потом она осознает, что не может контролировать свою судьбу, и у нее возникнет чувство беспомощности. Такими экспериментами занимались Стивен Майерс и Мартин Селигман, которые впоследствии обратили внимание на то, что подобная выученная беспомощность присуща и людям.
Важность наличия возможности влиять на свою судьбу доказывают результаты исследования, проведенного Эллен Лангер и Джудит Роден. Они разделили дома престарелых на две группы: в одной к людям обращались со всей заботой и любовью, максимально обеспечивая их потребности; во второй персонал подталкивал пациентов к личностному контролю, давал возможность влиять на политику администрации и на быт пациентов, чтобы они могли жить так, как хотели. Больные из второй группы, в отличии от первой, могли принимать неприниципиальные решения, и на них возлагалась определенная ответственность. Спустя три недели исследования результаты показали, что первая группа не проявляет видимых признаков улучшения, а во второй 93% больных стали более оживленными, активными и счастливыми.
Но что можно сказать о выученной беспомощности в повседневной жизни?
Начнем с примеров. Женщина, которая не пытается закончить абьюзивные отношения, потому что это ей кажется невозможным. В детстве она не видела других примеров отношений, поскольку ее мать не предпринимала попыток разрыва с абьюзинвым мужем.
Школьник, который из-за плохих учителей перебивался с двойки на тройку. Уже после выпуска он не поступает в вуз, ведь думает, что там у него тоже ничего не выйдет.
Студент, который постоянно заваливал экзамены. Теперь он считает, что подготовка ни на что не повлияет.
Что все эти примеры связывает?
Важно отметить, что выученная беспомощность — не болезнь, а состояние. Поэтому нельзя выделить четкие диагностические критерии, но можно говорить о некоторых признаках данного явления.
Выученная беспомощность представляет собой некий “фильтр”, который не пропускает возможные варианты решения жизненных трудностей.
Однако с этим ограничением можно бороться. Главное — разорвать порочный круг, а для этого вам нужно придерживаться такого плана действий:
Повторите все пункты по порядку несколько раз. Для формирования новой модели поведения может потребоваться много времени. Может быть трудно справиться с этим самому, поэтому всегда можно обратиться к специалисту.