Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернутся в зону устойчивости.

Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернутся в зону устойчивости.

Настоящее методическое пособие поможет каждому читателю преодолеть тревогу, страх, депрессию, вызванные стрессовыми ситуациями и финансовым кризисом, и позаботиться о своем психологическом здоровье. В книге собраны действенные практики по преодолению тревожных состояний, стресса, панических атак, разрешению внутренних и внешних конфликтов.

Главы выстроены так, чтобы любой человек нашел для себя ответы, как помочь себе, как быть опорой для близких, как выстоять в сложные времена и вернуться в зону устойчивости.

Практикующие специалисты найдут в книге готовые решения и психологические техники, которые могут использовать при работе с их клиентами с тревожными и депрессивными состояниями, вызванными стрессовыми ситуациями, травматическими событиями и утратами.

Пособие станет неоценимым помощником в деле сохранения своего психического здоровья и устойчивости в эти трудные для России времена.

Оглавление книги

Введение

Наша главная задача

Когнитивные функции

• Как стресс влияет на наши когнитивные функции
• Для чего мы должны поддерживать и развивать когнитивные функции
• Рекомендации: что необходимо делать, чтобы сохранять и восстанавливать свои когнитивные функции

Гнев

• Что такое гнев и агрессия?
• Выражение гнева
• Подавление гнева
• Вопросы для самоисследования
• Рекомендации: как управлять гневом
• Рекомендации: как вести себя с негативно настроенным человеком
• Рекомендации: как помочь себе при вспышке гнева

Тревожные состояния

• Усилители тревоги: что в тревожное время делает нас еще более тревожными
• Вопросы для самоисследования — подвержены ли вы думскролингу
• Рекомендации: как снизить тревогу

Панические атаки

• Профилактика возникновения ПА
• Рекомендации: что делать, если вы испытываете приступ панической атаки
• Рекомендации: как помочь человеку, испытывающему паническую атаку

Депрессия

• Депрессия. Чем она отличается от просто сниженного настроения?
• Рекомендации: как справится с трудностями засыпания и бессонницей
• Рекомендации: если вы испытываете сниженное настроение, апатию или депрессию
• Рекомендации: как помочь тем, кто столкнулся с утратой

Частичная мобилизация

• С какими эмоциональными реакциями могут встретится члены семьи мобилизованного
• Как мобилизация влияет на семейную систему
• Рекомендации: как снизить тревогу и сохранить энергию
• Рекомендации: как вести себя с детьми

Конфликты с близкими из-за расхождения во взглядах

• Из-за чего это может происходить?
• Рекомендации: как избежать конфликта и отчуждения с близкими людьми
• Рекомендации: что делать, если конфликта не удалось избежать

Мировой финансовый кризис

• Типы реакций на кризисную ситуацию

Приложение

• Рекомендации: как помочь человеку в острой эмоциональной реакции
• Рекомендации: как обходиться с реакциями человека при острой эмоциональной реакции
• Рекомендации: как помочь себе при острой эмоциональной реакции