Уверены, что немало людей, прочитавших заголовок к этой статье, сейчас получили когнитивный диссонанс: ведь в нашей стране считается совершенно нормальным быть трудоголиком и максимально выкладываться на работе – иначе не имеешь права претендовать на хорошую зарплату.
В сложившейся ситуации играет важную роль и менталитет – много десятилетий в сознание советских людей упорно внедрялась мысль, что настоящий человек – это тот, кто много и тяжело работает, забывая про отдых. А быть тунеядцем, который не выкладывается на все сто или часто меняет место работы – стыд и позор.
Такие установки на постсоветском пространстве передавались из поколения в поколение, и поэтому очень трудно от них полностью избавиться. В итоге, по статистике, почти 80% россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с такой проблемой, как эмоциональное выгорание.
Синдром эмоциональноговыгорания(СЭВ) возникает как ответ на хронический стресс – когда человек долгое время находится в состоянии физического и психического истощения.
Специалисты называют СЭВ болезнью людей, которые стремятся всегда все успевать и при этом быть максимально продуктивными. Обычно этот синдром относится к профессиональной среде, но эмоциональное выгорание также встречается и у родителей – особенно часто ему подвержены мамы.
Эмоциональное выгорание не наступает внезапно – обычно ему предшествует несколько стадий:
Пару лет назад компания Deloitte опубликовала результаты глобального исследования, в ходе которых выяснилось, что эмоциональное выгорание уже давно стало проблемой мирового масштаба. Более 77% респондентов сообщили, что они испытывают СЭВ на своей текущей работе. Причем в половине случаев, выгорание наступало и на предыдущем месте работы.
Специалисты американского института Гэллапа, проводящего опросы общественного мнения, тоже не обошли данную проблему стороной. Оказалось, что в начале 2020 года та или иная степень эмоционального выгорания наблюдалась у 75% опрошенных жителей США и Европы, а после карантина и массового перевода сотрудников «на удаленку», эти цифры выросли почти в полтора раза – поскольку в подобном режиме стало крайне тяжело соблюдать баланс труда и отдыха.
К чему это привело? По данным института Гэллапа, работники, страдающие СЭВ в прошлом году:
Институт также выяснил, что «выгоревшие» сотрудники всегда обходятся своей фирме заметно дороже, чем «эмоционально стабильные». К примеру, в России специалист с СЭВ, получающий 120 тысяч рублей в месяц, ежегодно будет «стоить» своей компании дополнительные полмиллиона рублей – из-за снижения работоспособности и частого ухода на больничный.
Со всех сторон нас постоянно призывают стать стройнее, умнее, успешнее. И в погоне за недостижимым идеалом множество людей тратят силы и ресурсы на занятия, которые не приносят им удовольствия и радости.
Не стоит изнурять организм вредными практиками – например, сидеть на жестких диетах или заставлять ходить себя в спортзал, – только потому что так принято в вашем окружении. Это лишь истощит ваше тело и жизненную энергию.
Для начала, составьте список вещей, которые действительно вас порадуют: например, прогулка по парку, просмотр подряд всех сезонов любимого сериала, посещение милой сердцу кофейни. А может быть вам нравятся прыжки с парашютом, катание на самокате или шоппинг в цветочном магазине? Каждому – свое. Главное, не надо бояться делать то, что вам хочется. Именно это поможет вернуть утраченную радость жизни.
Укрепление личных границ
Перестаньте отвечать на рекламные звонки (бесплатный определитель номеров вам в помощь). Отключайте телефон и мессенджеры на ночь и на уик-энд – все неотложные дела подождут (даже если это звонок начальника). Отказывайтесь перерабатывать или трудиться без выходных. Избегайте общения с агрессивными, враждебно настроенными людьми, в том числе, в интернете.
Проработайте разрушительные установки
Чтобы уменьшить стресс, отслеживайтесь и боритесь с перфекционизмом, «синдромом самозванца» и суровым «внутренним критиком»: не нужно стремиться выполнять все задачи идеально. Мы часто ругаем себя за недостаточную эффективность, при этом забывая и обесценивая свои успехи. Вы не обязаны быть продуктивным на все сто процентов: поверьте, вы уже достаточно хороши.